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心脏不好不用慌,三个简单的动作,不花一分钱,心脏越
发布日期:2020-08-21 01:49   来源:未知   阅读: 次 

心脏是人体十分重要的器官,平时应该注重心脏的健康保养。只有心脏维持正常状态,此时有足够的动力维持正常的血液循环,才能满足身体对血液、营养物质的需求,否则心脏功能下降有可能会导致患者的寿命缩短。

心脏不好的症状有哪些?

1、手出现发麻的症状,这是由于心脏供血减少,导致身体的局部处于缺血的状态,而手部的毛细血管属于敏感血管,所以就会容易导致发麻。

2、持续时间过长的出现咳嗽的症状,咳出的痰会可能会带有血,且咳嗽在晚上时会加重,这是由于肺部淤血刺激到了血管所致。

3、心脏以及脉搏出现过快的不规律跳动,由于心率过快此时人可能就会出现坐立不安的症状。

4、下肢出现浮肿的症状,这是由于出现了心功能不全,从而导致静脉血流回流受到阻碍,就会使下肢出现浮肿。

5、出现不同程度的耳鸣症状,这是由于耳朵内部的微细血管对血液的变化会感到比较的敏感,所以耳朵受到信号后所以就会出现耳鸣。

6、在没有进行任何活动的情况下,身体却时常感到疲劳、无力。

心脏喜欢的3种保健运动

1. 踮脚尖小跑步运动

缩小腹,肩膀及手臂彻底放松,自然前后摇摆;同时踮起脚尖,原地小跑步。每次1分钟。

随后,正常摆动手臂原地走路30秒。

重复以上的步骤3次。早、中、晚各1次,饭后1小时做。

2. 深蹲

研究发现,经常下蹲对心脏有益。下蹲时通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流,站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里,这样一起一蹲,肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。

下蹲动作简便易行,可以在晚上看电视时做:先做下肢屈伸,放松腿部及脚踝,以防损伤。然后两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身,若体力较弱,可将双手按于膝盖上,借助手臂力量缓慢起身。同时配合适当的呼气吸气,下蹲10~15次,休息片刻,每天可进行1~2遍。

整个练习过程中,注意呼吸配合,避免猛蹲猛起,以防出现头部缺血现象。严重心脏病患者应在锻炼前咨询医生,根据个人身体情况选择锻炼强度。腿脚膝盖功能不好的老年人,下蹲一定要循序渐进,开始时可作屈膝状,逐渐至半蹲,或是手扶桌椅、墙壁来做,锻炼过程中最好有家人陪伴。

3. 背部伸展操

这一动作可以纠正驼背,并增加肺部的进氧量,改善心、肺、胃的功能。

手臂向前伸直,两手掌心相对,右脚向前踏一步,左脚跟抬起、脚尖着地。

两手臂上举,将两手掌心向外翻转,稍微抬头上仰。

回到立正状态,换左脚重复前述动作。如此反复做10次。

做此动作时,可以感觉到背部肌肉骨骼得到伸展拔伸,改善驼背的状况,并增加肺部的进氧量,改善心、肺、胃的功能。

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